八段锦口诀及动作说明

八段锦是中国传统养生功法，起源于宋代，因其简单易学、效果显著而广受欢迎。这套功法通过八个特定的动作调节身体机能，达到强身健体、延年益寿的目的。以下是八段锦的口诀及动作说明：

第一式：双手托天理三焦

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手缓缓上举至头顶，掌心向上，同时吸气；然后慢慢下落，呼气归位。此动作可疏通三焦经络，调理内脏功能。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：两脚分开成马步，左手握拳置于腰间，右手作拉弓状，目视前方；随后换手重复。此式能增强手臂力量，改善肩颈僵硬。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：右手上举过头，左手下按于腹前，身体微倾；然后交换上下位置。此动作有助于促进消化吸收，缓解胃部不适。

第四式：五劳七伤向后瞧

动作要领：站立时保持身体直立，头部缓慢转向左侧或右侧，目光随头部移动。该式可预防视力疲劳，放松颈部肌肉。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：坐姿或站立均可，先低头弯腰，再抬头挺胸，配合呼吸完成摇摆动作。此式可清心降火，安定情绪。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：双腿伸直坐下，双手尽量触及脚尖，上身前倾。此式对肾脏健康有益，并能强化腰部力量。

第七式：攒拳怒目增力气

动作要领：站立时屈膝半蹲，双手握拳向前冲出，双眼瞪大注视前方。此式可提升爆发力，振奋精神。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：站立，脚跟提起，全身放松，然后迅速落下。此式能够刺激神经系统，促进血液循环。

八段锦动作柔和连贯，适合各年龄段人群练习。长期坚持不仅能够改善体质，还能培养耐心与专注力，是日常养生的理想选择。

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