减肥在身体和心理上都很费力。为了成功地减掉体重，你必须自律，有创造力和决心，但实现你的减肥目标使整个斗争是值得的。
但是，在你脱下几个裤子尺寸后会发生什么?你如何保持体重减轻?虽然一些旨在加速减肥的饮食经常陷入严格的规则，但保持健康的体重涉及改变策略。与其遵循严格的饮食法则，不如制定灵活的饮食指南和适应性强的饮食计划。
有一些一般策略已被证明有助于保持体重。健康的饮食应该建立在蔬菜和植物中，因为它们比简单的碳水化合物具有更复杂的营养成分，并且富含饱腹纤维，让你更长时间保持饱腹感。另一个要记住的提示是，“垃圾食品”并不需要完全避免 - 但是，问题是你需要自己制作。与快餐店或便利店相比，大多数自制汉堡包，比萨饼，炸薯条或土豆泥的食谱将含有更少的盐和更少的空卡路里。另外，不要害怕吃零食。只要你咀嚼的是低热量和富含纤维的东西，一些中午的零食实际上可以帮助你避免完全的饮食崩溃。
现实的食物指南是保持理想体重的关键，有一些选择的食物可以帮助从失去到维持损失的过渡更容易。这九种食物会让你保持饱腹感和满足感，并帮助你减轻你努力减掉的体重。
杏仁
杏仁的卡路里不一定很低(一盎司含有约150卡路里)，但它们富含纤维，是将您从不良饮食决定中拯救出来的完美零食。杏仁，无论是烤的还是生的，都含有大量的镁、维生素E和铜。将它们放在包里或办公桌旁，作为紧急零食。
芦笋
芦笋的长而明亮的绿色茎通常位于牛排和土豆泥之间，但这种蔬菜应该被认为是你晚餐的主要参与者。一杯芦笋只含有32卡路里，其纤维茎会缓慢分解，这有助于抵抗深夜的渴望。它们也是经典的早餐/早午餐选择，可以与煎蛋或煎蛋中的鸡蛋搭配。
糙米
完全避免碳水化合物是不现实的(也是不明智的)。谷物，如糙米，是任何健康饮食计划的重要组成部分，因为它们可以替代其他不太健康的碳水化合物，如白米饭，意大利面或面包。一杯煮熟的糙米只含有216卡路里，以及4克纤维和5克蛋白质。使用糙米作为豆类菜肴，炖菜或炒菜的基础，为餐点增添一些丰盛。
黑巧克力
一项对照研究发现，饭前吃3 1/2盎司黑巧克力的男性比吃3 1/2盎司牛奶巧克力的男性少摄入17%的卡路里。原因是：黑巧克力中的纯可可固体含有硬脂酸，通过减慢消化速度来增加饱腹感。